英語が話せないのは完璧主義のせい？挫折を防ぐ「60点」の学習法

2026年4月11日

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毎日単語帳を開いて、文法のテキストも頑張って進めている。それなのに、いざ英語を話す場面になると、頭が真っ白になって言葉が出てこない……。そんなもどかしい思いを抱えていませんか？

「もっと正しい文法で話さなきゃ」「発音が悪いと笑われるかもしれない」

真面目で頑張り屋さんな人ほど、無意識のうちに自分へ高いプレッシャーをかけてしまいがちです。

でも実は、その「完璧主義」こそが、大人の英語学習を苦しくさせ、挫折を引き起こす最大の原因なんです。

この記事では、英語学習のハードルをグッと下げ、心を軽くして「英語を自由に楽しむ」ためのマインドセットをお伝えします。

【この記事でわかること】

完璧主義が英語学習の邪魔をしてしまう理由
挫折を防ぐ「60点マインド」の具体的な取り入れ方
「間違えたら恥ずかしい」という恐怖心をなくす思考法

これを読めば、「今の私のままでも、もっと英語を口に出していいんだ！」と前向きな気持ちになれるはずですよ。一緒に心のブロックを外していきましょう！

完璧主義が英語学習の「挫折」を引き起こす最大の理由

頭の中で「日本語→英語」の変換や文法チェックをしてパンクしそうになっている様子を図解したイラスト — 「日本語→英語」の変換や文法チェックをしてパンクしそう!

「完璧を目指すこと」自体は、決して悪いことではありません。しかし、言語の習得においては、その真面目さが逆にブレーキとなってしまうことが多々あります。

なぜ、完璧主義が学習の邪魔をしてしまうのか。まずはその理由を2つの視点から整理してみましょう。

① 「正解」を求めすぎて、言葉が出てこなくなる

完璧主義の人が英語を話そうとする時、頭の中では非常に複雑な処理が行われています。

日本語で言いたいことを考える
それを正確な英語に翻訳しようとする
「この時制で合ってる？」「前置詞はin？at？」と文法チェックをする
間違えていないと確信できたものだけを口に出す

このプロセスを踏んでいると、会話のテンポに全く追いつけません。相手が待っているプレッシャーから焦りが生まれ、最終的には「Yes…」や「Oh…」といった相槌しか打てずに終わってしまうのです。

言語はキャッチボールです。完璧な剛速球を投げようとフォームを10秒間確認している間に、相手は待ちくたびれて帰ってしまいます。「間違っていてもいいから、とにかくボール（言葉）を投げ返す」ことの方が、実際のコミュニケーションでは何倍も重要になります。

② 理想が高すぎて、現状とのギャップに苦しむ

今の時代、SNSやYouTubeを開けば「ネイティブのように流暢に話す日本人」や「たった半年でペラペラになったインフルエンサー」の姿が簡単に目に入りますよね。

完璧主義の人は、そういった「100点の姿」と「今の自分」を無意識に比較してしまう傾向があります。

「あんな風に綺麗な発音で話せないから、私はまだまだダメだ」
「3ヶ月も勉強しているのに、全然スラスラ言葉が出てこない」

このように、高すぎる理想を基準にしてしまうと、毎日の学習が「できない自分を確認する苦しい作業」に変わってしまいます。本来、昨日の自分より単語を1つでも多く覚えたら大成功なはずなのに、自己肯定感がどんどん下がってしまい、結果として「もう無理だ」と挫折してしまうのです。

挫折しないための新ルール！「60点英語」のススメ

笑顔でジェスチャーを交えながら、楽しそうに会話している日本人女性のイラスト — 笑顔でジェスチャーを交えながら、楽しそうに会話している日本人女性

英語はあくまで「人と人とがコミュニケーションをとるための道具」に過ぎません。学校のテストのように100点満点を目指すのをやめて、まずは「60点」で合格点を出すマインドに変えてみませんか？

完璧主義の「100点マインド」と、挫折しないための「60点マインド」の違いを表にまとめてみました。

【英語学習におけるマインドの違い】

比較ポイント	完璧主義（100点マインド）	挫折しない（60点マインド）
目標	正しい文法と構文でミスなく話す	文法が間違っていても「意味」を伝える
単語選び	状況にぴったり合う難しい単語を探す	知っている「中学校レベルの単語」で代用する
発音	ネイティブのような完璧な発音を目指す	多少なまっていても、大きな声で堂々と話す
沈黙	間違えるくらいなら黙っている	ジェスチャーや表情をフル活用して粘る

このように、60点マインドの基本は「とにかく相手に伝えること」を最優先にすることです。具体的にどうすればこのマインドに切り替えられるのか、2つの実践テクニックをご紹介します。

① 「伝わること」を最優先にする（ブロークンイングリッシュでOK）

極端な話、過去形と現在形を間違えても、相手は前後の文脈から意味を汲み取ってくれます。

例えば、「昨日、買い物に行きました」と言いたい時。

頭の中で「goの過去形はwentだから… I went shopping yesterday.」と10秒かけて完璧な文を作るよりも、「I go shop yesterday!」と即座に笑顔で言ってみてください。「yesterday」が付いている時点で、相手の脳内では自動的に過去の話として処理され、100%意味は伝わります。

まずは「ブロークンイングリッシュでも、通じれば大成功！」という小さな成功体験を積むことが、完璧主義を打ち破る一番の特効薬です。

② 日本語の直訳を捨てて「言い換える力（パラフレーズ）」を鍛える

完璧主義の人がよく陥るのが、「言いたい日本語にぴったり合う英単語」を必死に探してフリーズしてしまう現象です。

例えば、「明日の会議は中止になりました」と言いたい時、「中止…cancelだっけ？suspend？それとも…」と迷ってしまったら、知っている簡単な言葉に「言い換える（パラフレーズする）」癖をつけましょう。

難しい日本語：明日の会議は中止です。
簡単な日本語：明日は会議をしません。
60点の英語：We don’t have a meeting tomorrow.

これで十分に伝わりますよね！

「大人の難しい日本語」を、一度「5歳児でもわかる簡単な日本語」に変換してから英語にする。このワンクッションを挟むだけで、表現の幅は劇的に広がり、言葉に詰まることが少なくなります。

「恥ずかしさ」を味方につけるマインドセット術

外国人とカフェでリラックスして話し、失敗しても笑い合っている温かい雰囲気のイラスト — 失敗しても楽しく会話することが大事

「60点でいいと頭ではわかっても、やっぱり間違えるのは恥ずかしい…」

その気持ち、痛いほどよくわかります。日本の学校教育では「減点方式」で英語を学んできたため、間違えることに強い恐怖心を抱いてしまうのは当然のことなのです。

でも、少しだけ視点を変えるだけで、その「恥ずかしさ」は英語力を飛躍させる最強の味方になります。

ネイティブはあなたの文法ミスを気にしていない

逆の立場で考えてみましょう。

外国人の旅行者に道を尋ねられた時、その人が「ワタシ、トウキョウエキ、イキタカッタ。ドコ、歩く？」と、たどたどしい日本語で話しかけてきたとします。

あなたはその文法の間違いや、助詞が抜けていることを「恥ずかしい」「教養がない」と笑うでしょうか？絶対にそんなことはありませんよね。「一生懸命日本語で伝えようとしてくれて嬉しい」「なんとか助けてあげたい！」と思うはずです。

英語のネイティブスピーカーも、全く同じ気持ちです。彼らはあなたの「英語の正確さ」を採点しているのではなく、あなたの「話の内容」や「あなたという人間」に興味を持っています。

堂々と間違えて大丈夫です。

間違えた数だけ、記憶は脳に深く定着する

実は、脳科学の観点から見ても「失敗」は非常に効率的な学習法です。

テキストを読んでスラスラと正解した単語は、数日経てば忘れてしまいます。しかし、外国人を目の前にして「あの単語が出てこなくて、すごく悔しかった！」「間違えて恥ずかしい思いをした！」という強い感情（特にネガティブな感情）を伴った記憶は、脳の海馬が「これは生きるために重要な情報だ」と判断し、一発で長期記憶に刻み込まれます。

つまり、「恥ずかしい思い」は、二度と同じ間違いをしないための強烈なスパイスなのです。

「間違えたら恥ずかしい」ではなく、「ここで間違えれば、この単語は一生忘れないぞ！ラッキー！」と思えるようになれば、あなたの英語学習のスピードは桁違いに加速します。